①まず朝からです。

朝はラジオ体操をしましょう！

 

のっけからストレッチちゃうやん！

って思いますよね？

寝起きで固まった体をストレッチで伸ばす

というのも悪くないのですが

朝イチでは伸びないものは伸びないし

ゆっくりやるストレッチはリラックス効果が高く

【これから１日頑張るぞー！】

というスイッチが入りません。

 

ですので朝は

「さっ、第一体操〜♪」

とラジオ体操を始めてください！

時間は約６分です。

 

全身を使うことで

首肩により血流が巡るので

よりGOODです(๑>◡<๑)

 

 

②次に昼のストレッチ

この時は仕事中ですよね。

外で同じくラジオ体操！

ができると良いのですが

デスクでできるストレッチをご紹介します。

 

・肩

前に伸ばす

上に伸ばす

後ろに伸ばす

 

首

後ろに倒す（これだけ１０秒を３セット）

右に伸ばす

左に伸ばす

 

画像を下に載せておきます。

ポイントは３つ

ランチ後〜仕事再開前にやる

深呼吸をしながらやる

１つを１分〜１分半続ける

 

つまり全部やっでも５分〜８以内です。

無理せず、気持ちよく伸びてるなーぐらいで

やってみてください。

これは時間がないひと向けですので

時間があるなら

朝は散歩から

昼は立ちながら

夜は３０分ぐらいかけて

ぐらいが理想です！

 

忙しくて時間がない方向けの内容ですので

休みの日なんかはもっとゆっくり時間をかけて

やりましょう！

以上！

参考になれば嬉しいです！

コメントやリクエストいただけると

泣いて喜びます✨

 

余談ですが健康のためとは言え

頑張ればできるって僕苦手なんですよね。

一時的ならまだしも健康って

人生全てのステージで大事じゃないですか？

 

 

赤ちゃんだろうが

成人だろうが

お年寄りだろうが。

 

 

なので頑張らずに続けられる方法。

これを僕は重要視しています。

 

 

みなさんも健康になって

今より楽しい毎日を過ごしてください！

 

僕は治療や知識を提供して

みなさんの人生のベストチョイスを

サポートするのが使命です。

 

みなさんが長期的に

健康で豊かな生活を送れるよう

サポートさせていただきます！

健康は人生で一番の財産です！！
 

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