以前、水分（ミネラル）の話をしました。

摂らないとどうなるのか？

摂るならどれくらいが理想か？

ついつい不足しがちなんですよね。

 

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今日は前回の続きで

水分の次に抑えるべき栄養素は？

という視点でお話しします。

 

男女問わず必見です！

腰痛、生理痛はもちろん

全ての不調に当てはまることなので(^ ^)

 

くれぐれも言っておきますが

バランスよく摂ることがベストだけど

あえて言うなら・・・

というスタンスですので

 

これさえ摂ればあとは適当でOK！

ではありませんのでご理解くださいね。

 

１、◯○○○○で身体はできている

２、理想の摂り方

３、注意点

４、まとめ

 

の順番で解説していきます。

 

１、◯○○○○で身体はできている

結論から言うとタンパク質です。

５大栄養素と言って

・糖質

・脂質

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル

どれも欠けてはいけない栄養素なんですが

現代人の多くは

特にタンパク質不足による不調が多いかなと

感じます。

 

タンパク質とは筋肉や血管、

爪や髪など体のほとんどを原材料となる

栄養素です。

 

車で例えると

水分がガソリンだとしたら

タンパク質はボディって感じです。

ガゾリンの代わりをしてくれるのは

ビタミンや脂質、ミネラルなど

他にもありますがボディを作りながら

ガソリンの役割してくれるのは

タンパク質なんですね✨

 

これさえあれば

とりあえず車は走りますって感じです

 

ちょっと知識がある方は

「肉とか、魚、卵食べればイイんでしょ？」

「プロテイン摂ってるから平気だよ！」

って思うんですけどー

 

どれくらい摂ればいいの？

プロテインのデメリットは？

を知らないと効果がないどころか

長期的には健康から遠ざかります。

 

次に詳しく解説していきます

 

２、理想の摂り方

体重（ｋｇ）をgに変えて

その１倍から１,５倍。

これを１日の摂取目安にしています。

 

僕は体重６０kgなので

♯正月太りがやっと戻りました！

♯えっ、聞いてない？笑

 

６０g〜９０gのタンパク質を

毎日摂るということです。

 

手のひらサイズのタンパク質が

その人の適量と言われています。

 

目安の参考にしてください(๑>◡<๑)

 

次にどんな食材で摂るかですが、

正直ここは＋αでどうなりたいか？

で考えると良いかと。

 

例えば

卵はタンパク質＋ビタミン（美肌効果）

魚はタンパク質＋DHA（血液サラサラ）

肉はタンパク質＋鉄分（脂肪燃焼）

納豆はタンパク質＋食物繊維（免疫力向上）

というメリットがあります。

 

僕は単純にお肉と納豆が好きなので

これはほぼ毎日摂っています。

魚は２日に１回は意識的に摂っています。

 

３、注意点

気をつけてほしいのは２つ。

１、１食で消化できる量には限界がある

いくら体に良くても

１食で消化できる量には限りがあります。

個人差があるので

具体的な数字は言えませんが

１日の食事回数で均等に摂りましょう。

 

２、プロテインは長期的には負担かも

タンパク質を効率よく摂取する方法として

プロテインで摂っている。

という方も多く聞きます。

 

楽だから良いんですよね。

僕も一時期摂ってました。

お腹下すのでやめたんですけど。笑

 

ここで言いたいのは

プロテインのような

人工的に作られた食材は

長期的には肝臓や腎臓に

負担をかけるということです。

 

消化が良すぎても身体は困るんですよ。

固形だから胃や腸で止まってくれて

ゆっくり消化吸収できるのに

飲み物で高栄養価なものが来られると

吸収しきれませーん！

って身体が追いつかないんですね。

 

結果お腹を下したり

体に取り込めず肝臓で分解

腎臓で濾過と必要以上に

負荷をかけてしまいます。

 

１日８杯以上摂らなければ大丈夫。

と言う説もありますが毎日撮り続ければ

チリツモです。

 

自然に作られた食材で栄養を摂る

個人的にはこれが健康にはベストかなと。

 

４、まとめ

以上！！！

参考になれば嬉しいです。

 

良いとは分かってても

何をやるか？だけじゃなく

いつやるか？どれくらいやるか？

が頭の中でイメージできないと

理解はできませんよね。

 

人間って理解できないものをやるのって

とてもエネルギーを使うんですよ。

 

そうすると疲れて続かないんですね。

 

鍼灸治療を通して原因と対策を知ってもらい

その対策を簡単に続けられるところまで

落とし込むことが僕の得意分野です。

 

みなさんが長期的に

健康で豊かな生活を送れるよう

サポートさせていただきます！

 

健康は人生で一番の財産です！！

 

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