足の痺れ（ヘルニア）

足の痺れ(ヘルニア)

Ｋさん　３４歳　男性　デスクワーク

来院される２ヵ月前から
右足の痺れを感じているというＫさん。

最初は病院に行き
レントゲンを撮ったら異常なしで
痛み止めとシップを処方され帰される。

お医者さんに言われた通りシップを貼って
痛み止めを飲んでいたが悪化する一方。

次はＭＲＩを撮ってみたら
「ヘルニア」と診断を受ける。

ペインクリニックでブロック注射を
打ってもらい多少緩和されて
仕事を続けていたが最近また

痛くなりだして今回来院。

Ｋさんがとにかく困っているのは

☑座っているのが痺れて辛い

☑ずっと気になって仕事に集中できない

☑もう治らないのではと不安

腰椎椎間板ヘルニアの場合
お医者さんでは手術を勧める
ケースもありますが、Ｋさんの場合
「成功をしても痺れは完全には消えないでしょう。」
と言われてしまったのが
ショックだったそうです。

「手術をしても治らないなら他の場所を探そう」
それが来院のきっかけでした。

Ｋさんは３ヵ月通われて上記のお困りごとは
かなり改善されました。

そのとき実際にお伝えした
セルフケアをこちらです。

足の痺れを解決する３つの方法

痺れる状況を細かく把握
歩く
適度な睡眠

痺れる状況を細かく把握

まずは自己分析から！

まず大事なのは
【自分のからだを知る】です！

「座っているのが辛い」というＫさん。

「いつ、どんなとき、どういう座り方で」
と細かくヒアリングしていくと
「朝は痺れが弱い」「夕方が辛い」
ということが分かりました。

朝一番のお仕事は多少動くことが多いので
痺れを感じにくく、夕方ぐらいから
座り続けるお仕事になり
悪化しているということです。

そこでこまめに休憩をとるよう
アドバイスさせてもらい３０分に１回
休憩をするよう仕事の方法も工夫されたら
痺れが軽減して仕事の効率も上がりました！

歩く

できれば荷物を持たず、ウオーキングシューズで歩きましょう！

Ｋさんは幸い歩くことはできたので
ウオーキングをしてもらいました。
(歩くのが辛い人にはお勧めしません。)

ポイントは３つ
・荷物を持たない
・からだに合った運動靴を履く
・姿勢よく歩く

土日に歩くようにしたら週の前半
(月、火、水)は痺れが軽減するように。
歩くことで代謝が上がり(自然治癒力)を
向上させることができます。

さらに姿勢よく歩けば
腰への負担は非常に少ないです。

荷物を持ちながら
硬いくつや合わないくつでは
良い歩き方ができないので
気を付けてくださいね。

適度な睡眠

からだの回復、修復に睡眠は必要不可欠です。

多少の個人差はありますが、６時間以上８時間未満、
平均７時間半を目安にするのが理想です。

そんなの無理という方もいらっしゃると思います。
実際Ｋさんも最初は無理と言っていました。
(その時点で５時間睡眠)

しかし、１日の生活サイクルを細かく聞いて１時間分の睡眠時間が取れるようになりました。(結果６時間睡眠)

【痺れを改善してストレスを無くしたい！】
とＫさんが本気だったらできたことだと思います。